zza karku

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]

[...] serie do 3 i dodać jako 3 ćwiczenie modlitewnik?wywal, 2cw po 4s i wystarczy Czwartek - wolne Piątek - Barki BARKI 1)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2)wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie hantelek 4s albo zza karku albo sprzed glowy sam wybierz 3)przyciąganie sztangi do brody 3swywal 4)unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) 3s unoszenie [...]

[...] wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (to bardziej) lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 8-10 powt. - SPOTKAŁEM SIE Z TYM ZE Z ZZA KARKU JEST NIE DOBRZE PRAWDA TO? COŚ Z PLECAMI SIE STAĆ MOŻE - [...]

[...] drazka za kark/ 5s/15+15p *lawka skosna wyciskanie + sciaganie drazka do klatki/ 5s/15+15p *buterfly + przyciaganie uchwytow do ktatki/ 5s/15+15p *przenoszenie drazka zza karku/ 5s/15p *wyciskanie sztangi zza karku + wzniosy ramion bokiem z hantlami/ 5s/15+15p II dzien *wyprost przedramion z drazkiem wyciagu gornego + uginanie przedramion [...]

[...] prostowania i zginania nóg z żelaznymi butami/na maszynie mogę przywiązać po prostu ciężarki do buta? 2.Czy żołnierskie stojąc mogę zamienić na żołnierskie siedząc? 3.I czy zza karku siedząc mogę zamienić na żołnierskie siedząc? Dlatego zadaję, bo Weider napisał, żeby nie zmieniać nic, ale w stojącym żołnierskim boję się o kręgosłup, a zza karku [...]

[...] prostowania i zginania nóg z żelaznymi butami/na maszynie mogę przywiązać po prostu ciężarki do buta? 2.Czy żołnierskie stojąc mogę zamienić na żołnierskie siedząc? 3.I czy zza karku siedząc mogę zamienić na żołnierskie siedząc? Dlatego zadaję, bo Weider napisał, żeby nie zmieniać nic, ale w stojącym żołnierskim boję się o kręgosłup, a zza karku [...]

wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to niszczyciele stawów barkowych. Ich powinieneś się pozbyć z treningu. Zwłaszcza że wyciskanie zza karku najbardziej skuteczne jest jak opuszczasz sztangę nisko a to najgorsze dla stawów barkowych. Daj wyciskanie z klatki lub od czoła ale ze sztangą trzymaną z przodu, jeśli już [...]

[...] w opadzie -3s(8-12) ok -unoszenie tułowia z opadu- 4s. (12-15) ok KAPTURY: -szrugsy 4s(15-18) ok BRZUCH: j.w. ok Czwartek: WOLNE PIątek: BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 4(8-12) -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 (8-12) -wyciskanie sztangi z przed glowy albo podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4(8-12) -unoszenie sztangielek w [...]

[...] nóg w zwisie 3s. max Piątek- barki, tricepsy Bary: SHRUGSY PO WYCISKANIU ZZA KARKU WYSTARCZA W 3 SERIACH 1. wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10 2.wyciskanie sztngi zza głowy siedząc 3* 10-8 3.wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3* 12-10 4.szrugsy 3* 12-10 tricepsy: WSZYSTKIE CWICZENIA W MAX 3 SERIACH 1.WYCISKANIE [...]

[...] Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 7. Francuz [...]

[...] trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

[...] bialko po treningu, niedawno skonczylem cykl na mono (6-7 tyg) Mam taki plan: Poniedziałek KLATA, PLECY, NOGI wl drazek szeroko wl skos wioslo rozpietki plaska wyciag plecy zza karku wyc sztangielek Glowa w dol mc przysiady suwnica uginanie siedząc wspięcia na palce wtorek BIC, TRIC, BARKI wyc zza karku wyc sztangielek unoszenie na boki kaptury [...]

[...] górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - Wycisk zza karku x15,x12,x12,x10 - Składanka x10,x10,x10 Wszystko bardzo fajnie podziałało..trening na lajcie. IV Dzień Treningowy 17.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] ud: przysiad ze sztangą 3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie aktony) daj wyciskanie sprzed glowy 6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony) 7.Plecy: [...]

moim zdaniem jest ok.ale jak robisz zza karku sztanga to nie rob od razu zza karku sztangielka pozdro

[...] robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? - czy nie lepiej by było wykonywać na przemian wyciskania sztangi zza karku i z klatki? - ćwiczenia zmieniać co tydzień (co każdy trening na daną [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki na skosie Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Wąskie wyciskanie sztangi / Pompki na poręczach Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Martwy ciąg - [...]

nadal bede robil wyciskanie zza karku , zmienie moze dopiero w kolejnym tygodniu , tym bardziej ze dawno nierobilem wyciskania zza karku.

[...] Ćwiczę delikatnie na rozruch na razie tak : Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 9. Unoszenie przedramion [...]

[...] się że pracuję. Z ćwiczeń dziś siłka. Było tak: Rozgrzewka porządna najpierw. 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3.Wyciskanie zza karku 1x8 4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8 5.Przysiady ze sztangą 1x8 6.Prostowanie nóg 1x8 7.Zginanie nóg 1x8 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8 9. Unoszenie [...]